🧘‍♀️ 冥想準備步驟：打造專屬你的療癒空間

第一步：選擇一個安靜的空間

  • 選擇一個能夠讓你不被打擾的角落，例如臥室、陽台、書房或窗邊。

  • 建議關閉手機通知或戴上耳塞，降低外界干擾。

第二步：準備冥想道具

打造儀式感能讓冥想更深層、身心更放鬆。以下是推薦道具清單：

道具功能與建議使用方式
🪵 秘魯聖木 Palo Santo點燃後吹熄，用煙霧淨化空間與個人能量場，營造清新的冥想氛圍。
🌿 擴香精油使用如薰衣草、乳香、岩蘭草等具有放鬆效果的精油，透過擴香器或香氛蠟燭擴散香氣。
🎧 冥想音樂播放自然聲、432Hz 頻率音樂或冥想引導語音，協助你放慢腦波。
🧺 坐墊／瑜伽墊保持脊椎挺直又放鬆的關鍵，建議使用舒適的坐墊或瑜伽墊。
🕯️ 蠟燭或鹽燈（可選）柔和光源有助集中注意力與建立儀式感。

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第三步：選擇舒適服裝

  • 穿著柔軟、寬鬆、不束縛身體的衣服（例如瑜伽服、棉質T恤、居家長褲）。

  • 避免穿牛仔褲、緊身衣或有壓力的內衣物，以便身體自然放鬆。

第四步：選擇輕柔放鬆的冥想音樂

第五步：調整坐姿與呼吸

  • 坐姿可選擇盤腿、半跏趺或椅坐，重點是保持背部自然挺直、下巴微收。

  • 雙手可輕放於膝上、掌心朝上，開始緩慢呼吸，專注在吸氣與吐氣的節奏。

這樣的儀式感與準備流程，不但能幫助你更快「進入冥想狀態」，也讓冥想從一種習慣，變成與自己溫柔相處的療癒時光。